Muchos entrenadores y especialistas en el campo del ejercicio se niegan a aceptar la teoría completa del entrenamiento de alta intensidad, por la sencilla razón de que no pueden comprender que existe un factor que pone límite a la cantidad de ejercicio que un ser humano puede realizar. Aún reconociendo que se debe entrenar con…

Habiendo establecido y comprendido totalmente que la intensidad del ejercicio es la causa primaria, directa y fundamental del crecimiento muscular; es imprescindible conocer qué cantidad de esfuerzos de alta intensidad es necesario realizar para conseguir un resultado óptimo. Que en el caso puntual del culturismo, es la actualización del potencial muscular hasta el límite mismo…

En la primera parte de esta serie de artículos, toda mi preocupación giró en torno a la identificación concreta de los dos tipos básicos de ejercicio. Como quedó perfectamente aclarado, estos son: aerobio y anaerobio. Ambos son opuestos, no tienen nada, o muy poco, en común. Y a la hora de programar el sistema de…

Todos los días, a través de mi servicio de ejercitación a distancia, recibo consultas tan complejas acerca del entrenamiento, que podrían ser comparadas con las ramas de álgebra y cálculo de las matemáticas mientras se ignora el 2 + 2 = 4 de la ciencia del ejercicio. Parece que mucha gente está verdaderamente interesada en…

Hola a todos y todas, hoy os hablare de otro método intervalico de alta intensidad (HIIT) para quemar esa grasa que se resiste y aumentar vuestra resistencia al trabajo físico. Este método intervalico lo puso en practica GYBALA. A continuación os hablo de lo que Gybala descubrió: ESTUDIO: Los estudios realizados de Gybala et al….

Hola a todos y todas, hoy os hablare de las FLEXIONES. Hay varios tipos de flexiones os hablare de algunas de ellas. Estas son algunas: – Flexiones de brazos Ejecución: Manos a la altura de los hombros, codos en ángulo recto en la fase inicial y extendidos al final, tronco totalmente recto y foco de…

Hola a todos y todas, hoy os hablare de unos de mis métodos de entrenamiento favoritos, este no es otro que EL METODO TABATA. Lo primero que debéis de saber es que el método Tabata es un entrenamiento de alta intensidad, con intervalos y de poca duración en cuanto al tiempo a realizar. Cogeremos un…

Buenas a todos y todas Hoy os hablare un poco del trabajo del core, este sirve para prevenir futuras lesiones, para un mantenimiento de fuerza en ejercicios simples, para mejorar la resistencia y la potencia. El entrenamiento del Core (o núcleo) es una serie de ejercicios destinados a fortalecer los músculos de la parte central…

Hola a tod@s, hoy os hablare un ejercicio muy interesante a hacer, por la intensidad que se requiere para ejecutarlo correctamente y por la reducción del impacto a nivel de articulaciones este ejercicio es BATTLE ROPE. Es un ejercicio muy exigente, tanto a nivel cardiovascular como en términos de resistencia muscular. Mi recomendación es entrenar…

Hola a todos y todas, hoy os hablare de como se realiza el PESO MUERTO SUMO. Lo primero que debemos hacer es situamos de pie, de cara a la barra, con las piernas separadas, y con las puntas de los pies hacia el exterior, pero siempre en el eje de las rodillas. Flexionamos las rodillas…

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